諮商心理師倪凡羽：「在哪跌倒，就在那裡深呼吸」

逢甲大學國語文教學中心致力於訓練同學的語文表達能力，語文教育除應用層面，也包含情感、審美、文化等面向。4月9日逢甲大學特別邀請諮商心理師倪凡羽蒞校演講，以情緒安頓為主題，以「在哪跌倒，就在那裡深呼吸」為題，帶領身為現代人的師生如何更好的面對挫折。

為什麼我們這一代會有那麼多的挫折感？倪老師提到令人感到「失望」或「失意」的挫折感來自於兩方面，一是外在環境的變動程度，如疫情、網路環境等；二是內在心理的安全程度，如生理狀態與情感內在狀態等。網路時代興起，各種視聽資訊刺激，讓我們獲得當下的滿足。但大腦本身的平衡機制就如同一個蹺蹺板，給予多大刺激就回饋多大失落。因此一旦脫離網路，就感到茫茫無所措。

除了時代環境的影響，大學的生命階段，也容易在探索未來方向過程中感到迷茫。「在哪跌倒，就在那裡躺平」的說法，只是「放置」了情緒，卻沒有試著「處理解決」，當然也就不會真正放下。因此面對屬於我們的時代挫折，倪凡羽心理師強調，與其放置情緒不如深呼吸讓自己放輕鬆，享受獨處，新想法或許會出現，看待事情也會比較清楚。面對挫折，身體、情緒、想法，哪個部分會先反應？許多同學直觀的選擇情緒，但出乎意料的是：身體先有了反應，情緒與想法才後續跟上。倪老師表示，面對考驗，戰鬥、逃跑、凍結癱瘓都是人最原始的身心本能，以戰鬥為例，身體反應會有心跳加速、脖子肩膀發緊、眉頭緊鎖等反應。尤其是青少年時期，處理理智判斷的大腦前額葉尚未發展成熟，因此，更容易感到衝動、焦慮、害羞，而做出本能的反應。換句話說，面對挫折，身體會說話，可以透過身體的釋放，緩解壓力。倪老師強調，身體有四種防護元素：睡眠、飲食、運動、太陽。充足而優質的睡眠與飲食，直接影響生理功能，運動與曬太陽也很重要，每天只要走路15分鐘，不只促進生理建康，心理強壯度會漸漸提升。除此之外，也可以透過正念冥想，感受自己的感受，釋放深層壓力。

倪老師在演講中也透過匿名即時互動系統，調查同學們的壓力來源：有學業與情感的問題、也有失眠的困擾、甚至是支持的球隊敗北也會感到失落，五花八門。在分享的過程中也發現，情緒可以調節與轉移，孤獨時容易鑽牛角尖，透過人際的交流，就能緩解壓力。倪老師指出，遭遇挫折時，身體與心理都有對應的防護機制，每個情緒都有意義，面對傷口，才能找出止血點，深呼吸後再一件一件釐清，諮商心理師會是很好的陪伴。跌倒了，就在原地深呼吸，告訴自己：「你很棒，放輕鬆，別太逼自己了，休息一下，沒關係的。」

逢甲大學國語文教學中心主任徐培晃(左)致贈感謝狀給倪凡羽心理諮商師(右)