強震後的安心關懷 避免媒體的負面影響

【諮商輔導中心訊】日本311強震來的突然，伴隨而來的海嘯更是一場浩劫，造成許多傷亡。
當強震發生時，我們透過各大媒體得知災難相關訊息。媒體對心理的影響不容忽視，電子媒體一再重播災難畫面，其實是一種創傷與失落的提示。特別是罹患憂鬱症、焦慮症的人，可能會不斷觸景傷情、怵目驚心，頻繁勾起強烈的身心痛苦。即使一般未曾經歷重大失落的人們，看著媒體一再播放強震、海嘯驚心動魄的畫面，也會產生「放大」效果。當大家愈有同理心，愈能設身處地，就愈會感同身受，造成人心惶惶，對所處環境的過度不安全感，失去對生活的控制感。
若覺察自己對媒體訊息造成超載的情緒壓力，建議：
一、關掉播放相關訊息的電子媒體（電視機、收音 機、網路），轉移注意力。
二、為災民做一些能力所及的捐助。例如：小額捐款、捐助需要物資或成為紅十字會志工等。
三、為災民祈福或禱告。
四、尋找支持的力量。將對於災難所聽所聞，帶來各種好或不好的情緒跟親近的朋友分享。
此次地震雖不是發生在台灣，但從痛苦的經驗中，我們也學習到珍惜生命、惜福知福的可貴及日本人面對危機時，仍舊保有秩序與規範的態度，值得我們省思。（本文由林德真整理提供）