逢甲週報
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逢甲週報001-100期

校園保健宣導

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戒菸四招
招式一
放鬆深呼吸。想吸菸時,立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時,只靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的。對抗吸菸慾望最有效的方法,除靠意志力外,還可用行為轉移、情緒舒解的方式,想吸菸時做深呼吸10至14次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可替代滿足長期吸菸所養成的口慾及手慾。
招式二
喝杯冷水,可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶,以多喝水、多排尿,多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。
招式三
活動一下,用力伸展四肢,做擴胸運動、原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法。
招式四
清水沖臉,立刻感覺神清氣爽,精神馬上來。